Penjelasan Kombinasi Senam Lantai Dan Ketangkasan (Salto Depan Dan Belakang)

Penjelasan Kombinasi Senam Lantai - Senam lantai ialah rangkaian banyak sekali gerakan yang disusun secara sistematis untuk mencapai tujuan tertentu. Dalam hal ini yakni kebugaran jasmani yang menjadi tujuan dari kegiatan senam yang dilakukan. Senam lantai dilakukan dengan kombinasi terpadu.

Senam lantai ialah salah satu bab dari senam artistik. Demikian juga dengan senam ketangkasan. Hal tersebut dikarenakan dalam beberapa gerakan senam lantai terdapat gerakan tumbling dan akrobatik. Oleh alasannya yakni itu, senam lantai dengan senam ketangkasan ialah satu kesatuan gerak.

Dalam pertandingan resmi, rangkaian gerakan senam lantai yang berurutan terdiri atas dua bagian, yaitu gerakan bebas dan gerakan wajib. Pada rangkaian gerakan bebas, pesenam dinilai menurut gerakan yang dilakukannya. Gerakan yang dilakukan biasanya menawarkan gerakan keseimbangan, kekuatan, lompatan, dan salto. Sekarang kita akan mempelajari beberapa gerakan dasar senam lantai lanjutan yang sanggup Anda pelajari dan praktikkan, di antaranya yakni gerakan salto ke depan dan gerakan flik-flak (flic flac).

A. Kombinasi Senam Lantai

1. Salto Depan

Salto depan atau front somervault yakni gerakan mengguling (roll) di udara ke arah depan. Supaya tubuh sanggup berputar di udara, perilaku tubuh harus bulat. Poros putaran gerakan salto disebut sumbu putaran transfersal. Jika dilihat gerakan salto ini sama dengan putaran pada roll (guling) depan, spesialuntuk saja keterampilan salto ini dilakukan di udara.

Putaran salto minimal harus 360 derajat. Satu putaran ini disebut dengan single salto, alasannya yakni tubuh spesialuntuk memutar satu kali putaran. Jika derajat putarannya ditambah, contohnya sekitar 45 derajat, maka hasil putaran (mendarat) akan berbentuk dalam posisi telungkup. Namun, putaran salto ke depan juga sanggup dilakukan dua kali atau double salto. 

Teknik melaksanakan salto depan yakni sebagai diberikut.

a. Awalan : Lakukan awalan beberapa langkah.

b. Tolakkan : Lakukan tolakan dengan kedua kaki ke atas dengan kuat, bersamaan dengan kedua lengan diayun berpengaruh ke atas.

c. Layangan : Saat mencapai titik loncatan terbaik, kedua tangan memeluk lutut, dan kepala menunduk.

d. Pendaratan : Menjelang pendaratan, pegangan tangan dilepaskan, kedua lutut diluruskan, kemudian mendarat dalam posisi berdiri.

Agar terhindar dari cedera, perhatikan gerakan dalam setiap pendaratan. Pastikan lutut ditekuk dan dilentukkan, semoga kaki tidak eksklusif menerima beban pada satu titik tumpuan.

Beberapa kesalahan umum dikala melaksanakan gerakan salto ke depan.

a. Tolakan kaki kurang kuat.

b. Lengan tidak mengayun berpengaruh ke atas.

c. Arah loncatan terlalu depan, sehingga loncatan kurang tinggi. Kesalahan ini akan menyebabkan Anda jatuh dalam posisi duduk.

d. Badan kurang bulat, alasannya yakni lutut tidak dilipat ke dada atau tangan tidak memeluk lutut dan kepala tidak menunduk.

e. Saat mendarat lengan tidak direntangkan ke atas, tetapi di ayun ke depan, sehingga mengurangi keseimbangan dikala mendarat. 

Sesudah melaksanakan salto depan sendiri, lakukan dengan menolongan kawanmu. Berikut cara melakukannya.

a. sumbangan terdiri atas dua orang.

b. Tiga orang saling berpegangan.

c. Anda yang di tengah mencoba melaksanakan salto depan sambil dipegangi kawanmu.

d. Pegangan harus kuat.

e. Hindari tes tanpa diawasi guru.

2. Salto Belakang

Salto belakang atau biasa disebut flic-flac yakni suatu bentuk gerakan dalam senam lantai yang dimulai dengan berdiri, kemudian membengkokkan lutut. Sesudah itu menolakkan kedua kaki serta melemparkan kedua tangan ke belakang hingga mendarat, tangan dijadikan referensi untuk gerakan selanjutnya, tubuh membusur disertai lemparan kedua kaki ke belakang hingga bangkit tegak. Poros putaran sama dengan gerak salto depan. Teknik melaksanakan gerakan flic-flac yakni sebagai diberikut.

a. Awalan : Berdiri dengan kaki rapat, kedua lengan lurus ke depan.

b. Tolakan : Turunkan lengan dan ayun ke belakang, lutut ditekuk hingga setengah jongkok. Ayunkan kembali kedua lengan ke depan atas, bersamaan dengan tolakan kaki yang kuat, kepala tegak dilipat ke belakang.

c. Layangan : Badan melenting, kedua kaki lurus, tubuh melayang sebelum kedua tangan menumpu di atas matras. Sesudah mencapai posisi handstand, kedua kaki dihentakkan (snap), panggul ditekuk disertai dengan tolakan tangan.

d. Pendaratan : Kedua kaki mendarat, dada dan kepala terangkat, kedua lengan lurus ke depan.

Bagi pemula, gerakan ini cukup susah dan beresiko tinggi. Untuk keselamatan, siapkan peralatan yang memadai dan bimbingan atau menolongan. Latihan untuk pemula sanggup dilakukan sebagai diberikut.

a. Lakukan secara berpasangan.

b. Pasangan saling membelakangi.

c. Kedua tangan lurus ke atas, salah satu memegang pergelangan tangan. Kemudian bungkukkan tubuh sehingga telapak tangan kawanmu yang dipegang menyentuh lantai.

Beberapa kesalahan umum dikala melaksanakan gerakan salto belakang.

a. Ayunan lengan ke atas belakang kurang kuat.

b. Kepala tidak tegak dilipat ke belakang.

c. Tolakan kaki kurang kuat, terlalu cepat atau terlalu lambat menolak.

d. Lengan tumpu bengkok, referensi tangan terlalu cepat atau terlalu lambat.

e. Tolakan cepat menghentakkan kaki sebelum perilaku handstand.

f. Tolakan tangan kurang kuat.

B. Kombinasi Senam Ketangkasan

1. Loncat Kangkang

Loncat kangkang atau straddle vault yakni gerakan meloncati suatu alat dengan cara bertumpu pada alat tersebut. Dalam kejuaraan senam, alat yang dimaksud disebut dengan kuda-kuda lompat (vaulting horse). Pelaksanaan gerakan loncat kangkang ini sanggup dibagi dalam beberapa tahap, yaitu awalan, tolakan, layangan, dan pendaratan. Teknik melakukannya adalah sebagai diberikut.

a. Awalan : Lakukan beberapa langkah awalan.
b. Tolakkan : Tolakkan kaki dengan kuat, kemudian kedua tangan segera menumpu di atas kuda-kuda lompat. Kedua tangan dibuka selebar bahu.
c. Layangan : Panggul diangkat tinggi dan kedua kaki dibuka lebar ke samping pada dikala melayang di atas kuda-kuda lompat. Luruskan badan, kedua kaki dirapatkan sesaat sebelum mendarat.
d. Pendaratan : Lakukan pendaratan dengan kedua kaki

dan lutut mengeper, dan pertahankan keseimbangan.

2. Berguling ke Depan (Forward Roll)

Latihan gerak berguling ke depan dilakukan dengan langkah-langkah sebagai diberikut. Mula-mula bangkit di depan matras, letakkan telapak tangan di atas matras. Tekuklah kepala hingga ke dagu, kemudian tekuklah tangan sampai bahu menyentuh matras. Lalu, bergulinglah ke depan dengan posisi selesai jongkok sempurna. Lakukanlah secara berulang.

Penting Untuk Diingat

1. Senam ialah bentuk tes fisik yang disusun secara sistematis. Senam pun ialah cabang olahraga yang membutuhkan kelentukan, daya tahan tubuh, ketangkasan, kecepatan, dan koordinasi gerak yang baik dengan penguasaan metode-metode yang memadai.

2. Senam ketangkasan yakni salah satu jenis senam umum yang bertujuan untuk membentuk kesehatan dan kebugaran jasmani. Senam ini dilakukan sesuai dengan kebutuhan.

3. Salto depan yakni gerakan mengguling (roll) di udara ke arah depan. Adapun salto belakang atau flic-flac yakni bentuk gerakan dalam senam lantai yang dimulai dengan berdiri, kemudian membengkokkan lutut, menolakkan kedua kaki serta melemparkan kedua tangan ke belakang hingga mendarat.

4. Loncat kangkang yakni gerakan melompati suatu alat dengan cara bertumpu pada alat tersebut. Dalam kejuaraan senam, alat yang dimaksud disebut dengan kuda-kuda lompat (vaulting horse).

Demikianlah materi Penjelasan Kombinasi Senam Lantai dan Ketangkasan (Salto Depan dan Belakang), semoga bermanfaa.