Thursday, October 4, 2018
Penjelasan Gerakan Senam Aerobik (Weaving, Front Kick, Side Kick dan Side Standing Crunch) - Senam aerobik menuntut banyak sekali variasi gerakan yang sangat banyak. Oleh sebab itu, campuran atau kombinasi gerakannya pun melibatkan seluruh anggota tubuh secara utuh.
Jika kita klasifikasikan gerakan anggota tubuh tersebut menurut alatnya, senam aerobik sanggup dibagi dua, yaitu senam aerobik dengan alat dan senam aerobik tanpa alat. Berikut yaitu pola gerakan aerobik yang diubahsuaikan dari tes body combat.
1. Weaving
Teknik melakukannya yaitu sebagai diberikut.
a. Berdiri tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu, dan lutut dalam posisi tidak terkunci.
b. Tekuk kedua siku di depan tubuh dengan telapak tangan mengepal dan pandangan ke depan.
c. Tekuk kedua lutut sedikit.
d. Ayunkan tubuh belahan atas ke samping kanan dan kiri, rendahkan posisi tubuh, tangan tetap berada di depan dada dengan posisi tangan mengikuti gerakan tubuh.
e. Lakukan gerakan sebanyak 2 × 8 hitungan.
Latihan senam aerobik tidak terlepas dari sistematis umum berolahraga yang terdiri atas fase: pemanasan (warming up), kegiatan inti, dan pendinginan (cooling down).
2. Front Kick
Teknik melakukannya yaitu sebagai diberikut.
a. Berdiri tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu, dan kedua telapak tangan mengepal di depan dada, serta pandangan lurus ke depan.
b. Lakukan tendangan ke depan dengan lutut kiri sedikit ditekuk, usahakan posisi kaki sejajar pinggang.
c. Kembali ke posisi awal.
d. Lakukan tendangan pada kaki kiri.
e. Lakukan gerakan sebanyak 2 × 8 hitungan.
3. Side Kick
Teknik melakukannya yaitu sebagai diberikut.
a. Berdiri tegak dan kedua telapak tangan mengepal di depan dada, serta pandangan lurus ke depan.
b. Ayunkan kaki kanan ke samping hingga lurus dan sejajar pinggang sambil meluruskan tangan ke samping sejajar kaki kanan dalam keadaan mengepal. Punggung tetap dalam kondisi lurus dan tubuh tidak condong ke depan.
c. Lakukan gerakan yang sama pada kaki kiri.
d. Lakukan gerakan sebanyak 2 × 8 hitungan.
Teknik melakukannya yaitu sebagai diberikut.
a. Berdiri tegak dan kedua telapak tangan mengepal di depan dada, serta pandangan lurus ke depan.
b. Angkat kaki kanan ke samping kanan hingga lutut setinggi pinggang.
c. Bersamaan dengan itu, lengkungkan tubuh ke samping.
d. Kembali ke posisi awal.
e. Lakukan untuk kaki kiri.
f. Lakukan gerakan sebanyak 2 × 8 hitungan.
5. Kata Pertama
Teknik melakukannya yaitu sebagai diberikut.
a. Berdiri tegak, kedua kaki dibuka melewati lebar bahu. Putar kedua tangan melewati kepala.
b. Ayunkan kedua tangan ke arah samping hingga pada posisi tangan kiri dengan telapak tangan terbuka, membentuk sudut 45 derajat dan asisten di depan dada. Tekuk lutut kanan dan berat tubuh bertumpu pada kaki kanan. Pandangan mengikuti arah tangan.
c. Lakukan gerakan pada arah sebaliknya.
d. Lakukan gerakan sebanyak 2 × 8 hitungan.
6. Kata Kedua
Teknik melakukannya yaitu sebagai diberikut.
a. Berdiri tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu.
b. Putar kedua tangan melewati kepala dan sejajarkan dengan pundak kanan dengan posisi sikut sedikit ditekuk.
c. Bersamaan dengan itu, lakukan gerakan memindahkan kaki kiri ke belakang kaki kanan.
d. Lakukan gerakan ke arah sebaliknya.
e. Lakukan gerakan sebanyak 2 × 8 hitungan.
Penting Untuk Diingat
• Aerobik yaitu suatu sistem tes fisik yang bertujuan untuk meningkatkan pemasukan dan efisiensi pemasukan oksigen di dalam jaenteng tubuh.
• Pemasukan oksigen pertama-tama ditentukan oleh kapasitas maksimum paru-paru dalam menghirup udara.
• Agar menjadi lebih kuat, otot-otot harus dilatih melebihi beban normal. Hal ini disebut prinsip beban lebih.
• Kelentukan yaitu gerakan yang berada di sekeliling sendi. Sesudah menuntaskan tes aerobik, melaksanakan peregangan akan memmenolong meningkatkan kelentukan dan juga memmenolong sirkulasi darah ke jantung.
• Menurut cara melaksanakan dan musik yang mengiringinya senam aerobik sanggup dibagi, menjadi low impact aerobic, higt impact aerobic, discorobic, rockrobic, aerobic sport, aerobic dance.
• Aerobik dengan memakai alat intinya yaitu upaya menambah variasi, intensitas, serta volume tes semoga lebih meningkat. Biasanya, memakai peralatan, antara lain kursi, bangku, tali (pita), tongkat, dan bola.
Demikianlah materi Penjelasan Gerakan Senam Aerobik (Weaving, Front Kick, Side Kick dan Side Standing Crunch), semoga bermanfaa.