Friday, October 5, 2018
Penjelasan Senam Aerobik (Pengertian, Manfaat dan Latihan) - Berbagai cara dilakukan orang untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh. Teknik tersebut di antaranya yaitu senam aerobik. Senam aerobik banyak diminati pada ketika sekarang. Hal tersebut alasannya yaitu banyak sekali manfaat yang diperoleh setelah melaksanakan senam aerobik.
Tarian aerobik terkenal pada selesai 1970-an. Namun, ketika ini senam aerobik digemari aneka macam kalangan usia. Hal tersebut sanggup Anda lihat setiap Minggu pagi, lapang-lapang atau di pelataran parkir dijadikan sebagai kawasan untuk melaksanakan senam aerobik. Lalu, apa yang dimaksud senam aerobik?
Senam aerobik yaitu serangkaian gerak yang dipadukan dengan irama musik yang sudah dipilih dengan durasi tertentu. Aerobik mengandung pengertian suatu sistem tes fisik yang bertujuan untuk meningkatkan efisiensi pemasukan oksigen di dalam jaenteng tubuh. Pemasukan oksigen ini ditentukan oleh kapasitas terbaik paru-paru ketika menghirup udara. Latihan aerobik yang dilakukan secara teratur dengan dosis yang cukup akan memperbaiki kerja jantung dan paru-paru.
Senam aerobik memiliki banyak manfaat bagi kebugaran tubuh. Tidak heran semakin hari semakin banyak orang yang menggemari tes aerobik. Berikut ini ialah manfaat melaksanakan senam aerobik.
a. Meningkatkan Daya Tahan Jantung dan Paru-Paru
Selama bergerak, otot membutuhkan asupan oksigen untuk bekerja. Ketika beban kerja meningkat, tubuh menanggapinya dengan meningkatkan jumlah oksigen yang dikirim ke seluruh otot dan jantung. Akibatnya, detak jantung dan frekuensi pernapasan meningkat hingga memenuhi kebutuhannya. Oksigen diubah menjadi karbondioksida, yang kemudian diembuskan. Selain itu, tubuh akan berkeringat memperabukan kalori dan lemak.
b. Meningkatkan Kekuatan Otot
Otot-otot harus dilatih melebihi beban normal. Hal ini disebut prinsip beban lebih (overload system). Untuk meningkatkan kekuatan otot, harus dilatih pada intensitas yang tinggi dalam waktu singkat, mempergunakan tenaga yang terbaik dan dilakukan secara diulang-ulang. Selain itu, diberikan beban yang bervariasi supaya lebih, alasannya yaitu intensitas tes beragam, dari tes diberintensitas tinggi hingga dengan intensitas yang sangat rendah, sebagai rujukan kegiatan bersepeda.
c. Meningkatkan Kelentukan
Kelentukan yaitu gerakan yang berada di sekeliling sendi. Sesudah menuntaskan tes aerobik, melaksanakan peregangan akan memmenolong meningkatkan kelentukan dan juga memmenolong sirkulasi darah ke jantung. Otot sifatnya ibarat pita karet. Semakin berpengaruh mengangkatnya, semakin lentur karet itu. Jika secara rutin meregangkan tubuh selesai tes, akan membuat otot persendian akan berkembang.
d. Komposisi Tubuh
Latihan aerobik yang sempurna akan memmenolong mengubah komposisi tubuh, menghindari tubuh menjadi gemuk dan membentuk otot-otot. Hal terpenting yang harus diingat yaitu bahwa aerobik tidak sanggup mengurangi berat tubuh spesialuntuk pada satu bab tubuh saja.
Lakukan tes senam aerobik secara teratur. Aturan tes senam aerobik tersebut yaitu sebagai diberikut.
a. Pemanasan
Pemanasan (warming up) yaitu persiapan emosional, psikologis, dan fisik untuk melaksanakan tes. Tujuan tes pemanasan yaitu menaikkan denyut jantung secara berangsur-angsur, mempersiapkan otot-otot dan persendian, meningkatkan suhu inti tubuh, meningkatkan sirkulasi cairan tubuh, dan mempersiapkan diri secara psikologis dan emosional.
b. Gerakan Inti Aerobik
Gerakan inti ialah gerakan yang sudah aktif dengan mengikuti alur tertentu. Gerakan inti bertujuan untuk menguatkan otot-otot tubuh dan melatih koordinasi gerak antar anggota tubuh.
c. Gerakan Pendinginan
Gerakan pendinginan bertujuan untuk mengembalikan frekuensi denyut jantung supaya kembali mendekati normal. Pelaksanaan gerakan dilakukan secara sedikit demi sedikit dari intensitas tinggi ke intensitas yang rendah.
Dalam melaksanakan senam aerobik selalu diiringi musik. Irama musik dalam aerobik berfungsi sebagai panduan gerak, pemdiberi motivasi, dan semangat penerima yang melaksanakan senam aerobik. Oleh alasannya yaitu itu, pilihlah irama musik aerobik yang sangat bahagia, penuh energi, dan memiliki warna yang menggerakkan. Musik yang dipilih biasanya memiliki empat ketukan per irama dengan irama yang tetap. Menurut cara melaksanakan dan musik yang mengiringinya, senam aerobik sanggup dibagi sebagai diberikut.
1) Low impact aerobic, yaitu senam aerobik gerakan enteng.
2) Higt impact aerobic, yaitu senam aerobik gerakan keras.
3) Discorobic, yaitu kombinasi antara gerakan enteng dan keras.
4) Rockrobic, yaitu kombinasi antara gerakan enteng dan keras.
5) Aerobic sport, yaitu kombinasi antara gerakan aerobik keras dan enteng.
6) Aerobic dance, yaitu senam aerobik yang dilakukan dengan kombinasi bentuk tarian yang indah.
7) Aerobik dengan memakai alat, intinya yaitu upaya menambah variasi, intensitas, serta volume tes biar lebih meningkat. Biasanya, memakai peralatan, antara lain kursi, bangku, tali (pita), tongkat, dan bola.
Demikianlah materi Penjelasan Senam Aerobik (Pengertian, Manfaat dan Latihan), semoga bermanfaa.